Cours de Hatha Yoga à Bordeaux : Découvrez le pouvoir de l’équilibre avec le Satnam Club

Hatha Yoga  signifie « Yoga d’effort ». Il est essentiellement basé sur la pratique des « asanas », du souffle et de la méditation. Il se pratique avec douceur et tonicité. Il peut également se décliner avec plus de fluidité dans le mouvement on le nomme alors Hatha Flow

Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière de Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga, l’une des formes les plus anciennes et les plus répandues du yoga, est une pratique qui vise à équilibrer le corps et l’esprit par le biais de postures physiques, de techniques de respiration et de méditation. Au Satnam Club à Bordeaux, nos cours de Hatha Yoga sont conçus pour aider chacun, quel que soit son niveau de compétence, à trouver cet équilibre et à découvrir une nouvelle dimension de bien-être.

La pratique du Hatha Yoga permet de calmer le mental, d’améliorer la concentration, de favoriser une meilleure oxygénation du corps, de stimuler et de nettoyer les organes, d’améliorer la souplesse et de stabiliser le système nerveux (réduction des risques d’AVC).

• Amélioration de la force et de la flexibilité : Les postures du Hatha Yoga étirent et renforcent divers groupes musculaires, améliorant ainsi la force globale du corps et la flexibilité. il renforce la connaissance de soi et de son corps
• Calme le mental, améliore la concentration : La combinaison de mouvements physiques, de techniques de respiration et de méditation contribue à apaiser l’esprit, aidant à réduire le stress et l’anxiété.
• Amélioration de la respiration : Les exercices de respiration, ou pranayama, enseignés dans le Hatha Yoga, aident à améliorer la capacité pulmonaire et à développer une respiration consciente.
• Équilibre énergétique, Soulage les douleurs et tensions : En équilibrant les aspects physiques et mentaux de l’être, le Hatha Yoga favorise un flux énergétique équilibré, ce qui peut contribuer à une sensation générale de bien-être.
• Stabilise le système nerveux : le Hatha yoga permet une réduction des risques d’AVC et la pratique stimule et nettoie les organes en favorisant l’oxygénation du corps

Qu’est ce que le Hatha Yoga ?

Hatha yoga est le nom générique d’origine du yoga traditionnel. Il inclut une pratique corporelle de postures (âsanas), des exercices de respiration (prânâyâma) et de méditation. Les autres appellations ou styles de yoga sont des distinctions très récentes apparues en occident qui permettent de différencier les pratiques selon des rythmes et des priorités différentes.

En Occident, le Haṭha yoga est la forme de yoga la plus courante. Cette pratique cherche à harmoniser par des exercices physiques, les énergies opposées et complémentaires (du masculin et du féminin, du soleil et de la lune) afin d’atteindre une certaine stabilité de l’esprit.

Le Hatha Yoga fait ainsi appelle à des notions énergétiques de la tradition indienne permettant d’atteindre un bien-être profond : les souffles garants de l’énergie vitale (Prâna, Udana, Samana, Apana, Vyana), les différentes enveloppes corporelles (Koshas ou kośa), les canaux où coulent l’énergie (Nāḍī), et les centres d’énergie (Chakras).

Les techniques de respiration

Dans le Hatha Yoga, l’accent est mis sur le pranayama, ou contrôle de la respiration. Cette pratique peut comprendre une variété de techniques, dont certaines favorisent l’énergie et la chaleur, tandis que d’autres encouragent la détente et le refroidissement. Par exemple, la respiration Ujjayi est une technique de respiration réchauffante qui implique une légère contraction de la gorge pour créer un son doux et apaisant lors de la respiration. À l’inverse, la respiration Sheetali est une respiration rafraîchissante où l’air est inhalé par la bouche, apportant une sensation de fraîcheur à l’organisme. Ces techniques aident à calmer l’esprit, à améliorer la concentration et à réguler l’énergie du corps.

Les postures ou asanas

Les postures, ou asanas, du Hatha Yoga sont variées et couvrent une large gamme de positions, y compris debout, assis, allongé sur le dos, inversé, tordu et équilibré. Ces postures sont conçues pour aligner la peau, les muscles et les os, et pour ouvrir les nombreux canaux du corps, en particulier la colonne vertébrale, afin que l’énergie puisse circuler librement.

L’asana préférée de Laura, enseignante au Satnam Club : “J’aime la posture du Cobra pour permettre une belle ouverture du cœur. Cette posture est aussi excellente pour le renforcement des muscles abdominaux et la flexibilité et l’énergie de la colonne vertébrale.”

Les mantras

Dans la pratique du Hatha Yoga, les mantras peuvent être utilisés pour aider à concentrer l’esprit et à élever la conscience. Ces phrases ou sons sacrés sont répétés pendant la méditation, peuvent être intégrés à la pratique des asanas ou clôturer l’espace de pratique.

Le mantra préféré de Benoît, enseignant au Satnam Club : Om Shanti shanti shanti, une merveilleuse façon de célébrer et de partager la paix en fin de pratique collective.

Les chakras

Le Hatha Yoga reconnaît également l’existence des chakras, ou centres énergétiques du corps. Bien que la pratique ne se concentre pas principalement sur les chakras, l’équilibre atteint par les postures de yoga, la respiration et la méditation peut aider à harmoniser ces centres énergétiques.

Les mudras

Les mudras, ou gestes des mains, sont souvent utilisés en Hatha Yoga pour faciliter la circulation de l’énergie dans le corps et l’esprit. Ces gestes symboliques peuvent aider à concentrer l’attention et à approfondir la pratique.

Les bandhas

Dans le Hatha Yoga, les bandhas, ou « verrous » énergétiques, sont utilisés pour contenir et diriger l’énergie dans le corps. Par exemple, Mula Bandha (le verrou de la racine) est activé en contractant les muscles du plancher pelvien, aidant à stabiliser le corps et à concentrer l’esprit.

Ce que le Hatha Yoga n’est pas :

Le Hatha Yoga n’est pas une simple gymnastique du corps. Les divers mouvements et positions appelés « asanas » sont exécutés en pleine présence et pleine conscience. Cette gymnastique de l’esprit passe notamment par une attention portée à la respiration qui permet de trouver de la détente dans chaque posture.

À qui s’adresse la pratique du Hatha Yoga ?

Le Hatha yoga est accessible à tous, parce que c’est un yoga qui s’adapte à chacun ! Il existe autant de variations de postures que de morphologies. Alors selon votre condition du moment, n’hésitez pas à adapter votre pratique. L’enseignant sera là pour vous guider.

Comment est-il enseigné à Satnam Club ?

Les cours de Hatha Yoga pratiqué au Satnam Club sont basés sur une pratique douce mais tonique. Le rythme peut être lent, en maintenant les postures plusieurs minutes, ou bien en « flow », c’est-à-dire en enchaînement dynamique.
La séance se termine par un moment de relaxation.

Nos enseignants : –  Benoit Meunier – Laura Merit – Alexandra Gerbier – Charline Georges – Maxime Furst 

La pratique avec Benoît est inscrite dans la tradition. Un cours sans musique, sans fioriture pour laisser place au souflle et à la conscience du corps. 

La pratique avec Alexandra est comme un voyage porté par sa voix hypnotisante. Un hatha qui sera une parenthèse dans votre journée.

Un petit mot d’histoire sur le Hatha Yoga ?

Le terme « Hatha » est dérivé de deux mots sanskrits : « Ha » qui signifie « soleil » et « Tha » qui signifie « lune ». Ensemble, ils symbolisent l’équilibre entre les forces opposées – le chaud et le froid, le masculin et le féminin, l’actif et le passif. Cette pratique ancestrale est apparue en Inde autour du VIè siècle et sert de fondement à de nombreuses formes modernes de yoga. 

Si la méditation fait partie intégrante de la pratique du Yoga, et notamment du Hatha Yoga, c’est parce que traditionnellement le yoga est un enchaînement d’exercices préparant à la méditation. Toutes ces torsions et contorsions n’ont originellement pour but qu’une posture, si simple et pourtant si difficile : la posture assise !

Une musique à ajouter à ma playlist ?

Baba Hanuman – Heather & Benjy Wertheimer 

Un livre à lire sur le Hatha Yoga ?

Le grand classique pour en apprendre plus sur le Hatha Yoga c’est le « Haṭha Yoga Pradīpikā« . Ce texte classique attribué à Svātmārāma comprend 5648 mots en sanskrit et semble être la copie restante la plus ancienne traitant du Haṭha Yoga. Et puis l’incontournable Bhagavad Gita what else !!

https://www.mollat.com/livres/714931/svatmarama-hatha-yoga-pradipika-traite-sanskrit-de-hatha-yoga

En français 

https://www.mollat.com/livres/21503/la-bhagavad-gita

Le Hatha Yoga est une pratique profondément enrichissante qui offre de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. En combinant des postures physiques, des techniques de respiration, des mantras, des mudras et des bandhas, cette forme ancienne de yoga offre un chemin vers l’équilibre et l’harmonie du corps et de l’esprit.

Au Satnam Club à Bordeaux, nos cours de Hatha Yoga sont conçus pour accueillir tous les niveaux de compétences et d’expériences. Que vous soyez débutant dans le yoga ou que vous cherchiez à approfondir votre pratique, nous sommes ici pour vous soutenir à chaque étape du chemin. N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos cours ou à réserver votre séance de Hatha Yoga.