L’équilibre en Yoga : postures, bienfaits et conseils !

Le samedi 16 mars 2024

L’équilibre en yoga est bien plus qu’une simple question de stabilité physique. C’est un état d’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme, qui se manifeste à travers des postures physiques et une concentration mentale. Dans cet article, nous allons explorer les différentes postures d’équilibre en yoga, leurs bienfaits physiques et mentaux, ainsi que des conseils pour bien les pratiquer et progresser, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé.

Les postures d’équilibre en Yoga :

Les postures d’équilibre en yoga se concentrent sur le renforcement des muscles stabilisateurs du corps, l’amélioration de la coordination et de la concentration, et l’activation des centres d’énergie (chakras). Les postures d’équilibre peuvent être classées en trois catégories : les postures debout, les postures sur les mains et les inversions.

• Postures d’équilibre debout :

Pour les débutants : la posture de l’Arbre (Vrikshasana) est idéale. Tenez-vous debout, pieds joints, et placez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche, presser le pied contre la cuisse et la cuisse contre le pied. Gardez les mains en prière au niveau du cœur ou au-dessus de la tête et concentrez-vous sur un point fixe pour maintenir l’équilibre.

Pour les intermédiaires : essayez la posture de l’Aigle (Garudasana). Tenez-vous debout, pliez légèrement les genoux, et croisez la jambe droite par-dessus la gauche. Enroulez le pied droit derrière la jambe gauche et placez le coude droit par-dessus le gauche. Éloignez vos coudes du visage et levez-les vers le ciel tout en pliant davantage les genoux. Gardez le regard fixe et respirez profondément.

Pour les avancés : la posture du bras tendu au gros orteil retournée (Parivrtta Hasta Padangusthasana) est un peu plus complexe ! Depuis la posture de la montagne, pliez le genou droit et attrapez avec la main gauche le bord externe du pied droit. Essayez de tendre la jambe tout en gardant le buste droit. Placez le bras droit parallèle au sol vers l’arrière et trouvez une torsion dans le haut du corps.

• Postures d’équilibre sur les mains :

Pour les débutants : la posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) est la base. Commencez par vous placer en posture de la planche, les mains écartées à la largeur des épaules, et levez le bassin vers le ciel. Essayez de répartir le poids également entre les mains et les pieds et de bien presser les mains dans le sol et pousser le bassin vers le ciel pour allonger la colonne vertébrale.

Pour les intermédiaires : essayez la posture du Corbeau (Kakasana). Accroupissez-vous, placez les mains devant vous, sur le sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes et placez les genoux sur les coudes. Ensuite, inclinez le poids vers l’avant et soulevez doucement les pieds du sol, en les rapprochant activement des fessiers pour trouver l’équilibre.

Pour les avancés : Eka Pada Koundinyasana 1 est une posture d’équilibre sur les mains plutôt avancée. À partir de la posture du Lézard, descendez sur les avant-bras puis essayez de passer l’épaule droite sous le genou droit et de placer la main droite sur le sol, à l’extérieur du pied droit. D’ici, avancez le poids du corps sur les mains à l’avant et placez les coudes sous le ventre, sous les deux flancs. Avancez encore le poids du corps en regardant loin vers l’avant et essayez de décoller le pied gauche du sol et de tendre la jambe droite sur le côté !

• Postures d’équilibre en inversion :

Pour les débutants :  essayez la posture de la Chandelle (Sarvangasana). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin en plaçant les mains sur le bas du dos pour soutenir la posture. Ensuite, étirez les jambes vers le plafond en maintenant les épaules et les coudes bien rapprochés et enfoncés dans le tapis.

Pour les intermédiaires : la posture sur la tête (Sirsasana) est une inversion intermédiaire. Commencez par vous agenouiller, pliez les coudes et placez les avant-bras au sol, largeur des épaules, puis formez un point avec les mains avant de déposer le sommet du crâne sur le sol, contre le poing. Ensuite, soulevez le bassin vers le ciel et marchez lentement les pieds vers la tête. Essayez de plier une jambe puis l’autre contre le ventre avant d’essayer de les tendre avec contrôle vers le ciel. Commencer à pratiquer cette inversion contre un mur est vivement conseillé.

Pour les avancés : l’équilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana) est une inversion encore plus avancée. Commencez par vous agenouiller, pliez les coudes et placez les avant-bras au sol, largeur des épaules. Ensuite, soulevez le bassin et marchez lentement les pieds vers la tête en alignant les épaules au-dessus des coudes et en regardant entre vos avant-bras. Levez ensuite une jambe à la fois vers le plafond tout en essayant d’aligner le bassin au-dessus de la tête en gardant un dos droit. Commencer à pratiquer cette inversion contre un mur est idéal pour trouver son équilibre.

Les bienfaits physiques et mentaux des postures d’équilibre :

• Renforcement des muscles stabilisateurs du corps.
• Amélioration de l’équilibre, de la coordination et de la posture.
• Augmentation de la concentration.
• Réduction du stress et de l’anxiété grâce à un ancrage dans l’instant présent.
• Stimulation des centres d’énergie (chakras).

Nos conseils pour maîtriser les postures d’équilibre :

Pratiquez régulièrement ! La régularité est la clé. Consacrez du temps chaque jour à la pratique des postures d’équilibre pour progresser.

Ne craignez pas d’utiliser des supports. Vous pouvez vous servir des blocs, des sangles ou d’un mur pour vous soutenir dans les postures difficiles et éviter les blessures.

Respirez profondément ! La respiration consciente est essentielle. Gardez un souffle régulier et profond pour calmer l’esprit et nourrir le corps en oxygène.

Soyez patient et bienveillant envers vous-même. Ne vous découragez pas face aux difficultés. Surtout ne prenez aucun risque en tentant une posture trop difficile ! Et venez pratiquer les postures d’équilibre à Satnam Club à Bordeaux.

En conclusion, l’équilibre en yoga demande beaucoup de patience et de persévérance. Les postures d’équilibre offrent de nombreux bienfaits physiques, mentaux et spirituels. En intégrant ces postures d’équilibre dans votre pratique régulière du Yoga, vous développerez force, stabilité et présence d’esprit pour vivre pleinement chaque instant sur et en dehors du tapis. Chez Satnam Club, nos enseignants sont formés pour vous accompagner dans la pratique des postures d’équilibre.

Ce qui compte n’est pas l’arrivée mais le chemin !

Les postures d’équilibre sont pratiquées dans la plupart des cours de yoga proposés à Satnam Club, votre studio de yoga préféré à Bordeaux ☺

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